Löpbandet är en favoritträningsutrustning bland allmänheten, lämplig för både gym och hemmabruk.Det är inte bara begränsat till löpövningar;Det är också ett bra val för jogginguppvärmning i träningsrutiner.Även om det verkar enkelt att använda ett löpband, använder många det inte korrekt.Idag listar vi de 8 vanligaste misstagen på löpbandet.Kontrollera gärna om du gör några och korrigera dem:
1. Ignorering av säkerhetsregler
Ja, löpband har säkerhetsregler.Många roliga videor på folk som faller av löpband beror mestadels på att man ignorerar dessa regler.Till exempel vet många inte hur man använder säkerhetsklämman på löpbandet.Den är avsedd att fästas på dina kläder så att om du faller drar den i säkerhetsrepet för att stoppa löpbandet i tid.När du börjar bör du också gradvis öka hastigheten från långsam promenad till löpning, och när du stannar, gradvis minska hastigheten från löpning till promenad innan du stannar.Detta gäller både löpband för gym och löpband för hemmabruk.
2. Håll ordentligt i ledstängerna
Att hålla hårt i ledstängerna är en dålig vana. Det minskar inte bara kaloriförbränningen avsevärt under träning, utan leder också, eftersom händer och armar inte kan svinga naturligt, lätt till felaktig löphållning och ackumulerade sportskador.Oavsett om det är ett löpband för gym eller ett löpband för hemmabruk är det avgörande att undvika detta misstag.
3. Sänka huvudet
Många sänker omedvetet huvudet för att titta på maskinens displaypanel eller sina telefoner medan de är på löpbandet.Detta kan orsaka huvudvärk, nacksmärta och axelsmärta, och huvudböjningen förvränger också löpformen. På ett löpband bör du hålla huvudet upprätt och titta framåt.Om det finns en skärm bör den installeras i ögonhöjd.Att ha TV-skärmar monterade för högt är ett vanligt problem på många gym, vilket visar på bristande professionalism – detta är något att notera även för löpband för hemmabruk när man installerar underhållningssystem.
4. Luta sig framåt
En korrekt löphållning kräver att överkroppen förblir upprätt, precis som huvudet.Föreställ dig ett rep som drar dig uppåt;luta dig inte framåt eller bakåt.Att luta sig framåt åtföljs vanligtvis av att man rycker på axlarna, vilket lätt orsakar axeltrötthet.Så rätt hållning är att hålla överkroppen upprätt, slappna av i axlarna och låta armarna svinga naturligt – detta är viktigt för både gym- och hemmalöpband.
5. Överskridande
Det är lätt att överskrida på ett löpband.Detta beror främst på att när man springer utomhus är underlaget fixerat, vilket gör det lättare att justera steglängd och stegfrekvens.Löpbandets hastighet kan dock lätt påverka steglängden.Att gå för långt fram kan göra att framfoten landar för långt fram, vilket leder till fall.Den korrekta landningspunkten bör vara så nära som möjligt direkt under bäckenet, oavsett om du använder ett löpband för gym eller ett löpband för hemmabruk.
6. Lutningsinställning
Vissa justerar aldrig löpbandets lutning, medan andra ställer in den för högt.Generellt sett efterliknar en lutning på löpbandet på cirka 1–2 grader benmusklernas rörelser vid löpning på plan väg.Att öka lutningen med 1 grad kan också öka kaloriförbränningen med 12 % – detta är ett användbart tips för både gym- och hemmabruk.
7. Hastighetsinställning
I likhet med lutning använder vissa personer en hastighet som är för långsam, medan andra går för fort.En för hög hastighet på löpbandet kan lätt leda till felaktig löphållning, vilket orsakar problem som att luta sig framåt och rycka på axlarna.Så den lämpligaste hastigheten är en där du kan bibehålla en korrekt löpställning och stegfrekvens under hela din träning.Detta gäller lika mycket för löpband för gym som för hemmabruk.
8. Löparskor
Ja, även på ett löpband bör du använda löparskor.Bra löparskor ger inte bara dämpning utan hjälper också till att korrigera löphållningen.Därför är det viktigt att hitta rätt löparskor, och att använda dem på löpbandet – oavsett om det är en gymmodell eller ett löpband för hemmabruk – är ett måste.
