Rask gång på löpband i lutning kontra löpning på plan mark: Avslöjar fettförbränningseffektivitet!

 1. Kan promenader på löpband hjälpa till med viktminskning?

Rask gång på löpband kan hjälpa till med viktminskning, vilket innebär att man går snabbt med större steg, men långsam gång kan inte det. Långsam gång på löpband har inte någon signifikant viktminskningseffekt. Den främsta orsaken till fetma är ansamling av fett i kroppen, där energiförbrukningen är betydligt mindre än energiintaget. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att förbränna fett och balansera kroppens energiomsättning. Långsam gång på löpband orsakar dock inte någon betydande energiomsättning i kroppen, så det kan inte hjälpa till med viktminskning. Däremot kan rask gång göra arm- och benmusklerna spända, öka energiomsättningen och uppnå bättre viktminskningsresultat.

 2. Vilken är lämplig hastighet för rask promenad på löpband för att gå ner i vikt?

Lämplig hastighet för rask gång på ett löpband varierar från person till person och ligger vanligtvis mellan 6,5 och 8,0. Skillnader i kroppstyp, puls och löpbandsinställningar kan leda till variationer i hastigheten för rask gång för olika individer. En allmän standard är att nå en puls på 120 slag per minut, vilket indikerar att kroppen effektivt förbränner fett.

 3. Hur lång tid tar det för rask promenad på löpband att visa resultat av viktminskning?

Träningstiden bör inte vara kortare än 40 minuter. Först när 40 minuter uppnåtts börjar kroppsfettet förbrännas efter 20 minuters rask promenad, och efter 40 minuter kan en del av fettet förbrännas. Med långvarig följsamhet i kombination med en rätt kost kan viktminskningsresultat ses inom en månad.

4. Korrekt användning av löpband för viktminskning

Många familjer är utrustade med löpband, och löpning är en av de hälsosammaste aeroba träningsformerna. Så, hur använder man ett löpband på rätt sätt för viktminskning? Om din fysiska kondition är dålig är det lämpligt att konsumera 100–200 kcal per pass initialt. Allt eftersom din fysiska kondition gradvis förbättras kan du öka den till 200–300 kcal per pass. De med måttlig fysisk kondition kan konsumera 200–400 kcal per pass, och de med god fysisk kondition kan konsumera mer än 400 kcal per pass (specifika förhållanden varierar från person till person). Här är de specifika metoderna!

Först, värm upp

Många sätter sig på löpbandet och börjar springa direkt, vilket är en dålig vana och kan orsaka muskelspänningar i lår och vader. Du bör först utföra uppvärmningsövningar, såsom benpress, knäböj, muskelstretchning och lederböjning, vilket kan öka muskeltemperaturen och göra musklerna mer flexibla. Efter att du har kommit upp på löpbandet, börja med dynamiska uppvärmningar såsom långsam gång och jogging, och öka gradvis mängden träning. Denna process tar vanligtvis 10–15 minuter. Observera att när du kliver av löpbandet bör du gradvis minska hastigheten; annars kan du lätt bli yr och ramla.

Hastigheten bör inte vara för hög

När du använder ett löpband måste du först förstå dina träningsgränser. Om din fysiska styrka inte hänger med och den inställda hastigheten är för hög, riskerar du att falla.

Mängden träning bör vara lämplig

För viktminskning är det viktigt att kontrollera mängden träning. Träningstiden bör inte vara för kort eller för lång; 40 minuter är lämpligt, annars kan du lätt drabbas av fysisk utmattning. Därför måste du bestämma den utifrån din egen situation.

Korrekt hållning vid löpning

Löpning är en aerob träningsform som involverar hela kroppen. Om du böjer dig framåt eller håller i ledstängerna medan du springer, kommer det inte bara att misslyckas med att uppnå träningseffekten utan också öka trycket på ländryggen, vilket leder till belastning med tiden. Därför måste du, när du tränar på ett löpband, dra in magen, sträcka ut bröstet och spänna musklerna i ländryggen.

Lyssna på musik medan du springer

Du kan lyssna på lite avkopplande musik medan du springer. Studier har visat att musik med en livlig rytm effektivt kan förbättra träningsresultaten och öka träningsglädjen. Var dock försiktig så att du inte gör saker som distraherar din uppmärksamhet, som att titta på TV.

Använd skor när du springer

Många ogillar att ha skor på sig när de springer hemma. Vibrationerna från löpbandet kan orsaka onödiga skador på benlederna. Joggingskor är ett bra val; de är lättare än vanliga skor och har mjukare sulor, vilket gör dem mycket lämpliga för användning på löpband.

Både rask promenad och löpning är lämpliga för viktminskning. Löpning och rask promenad är vanliga träningsmetoder och tillhör aeroba träningsformer. De kan uppnå målet med viktminskning genom att bränna fett.