Vet du hur man använder ett löpband på rätt sätt
2025-07-17
NR 1 Kontrollera löpbandet före användning
Innan du sätter dig på löpbandet för hemmabruk måste du kontrollera om löpbandet är löst. Generellt sett uppstår inte detta problem på gym, men det är svårt att säga för ditt eget löpband för hemmabruk. Om den är lös kommer den att glida när du börjar springa.
NR 2 Bekanta dig med funktionerna
Jämfört med var knapparna för acceleration och distans sitter, är det du mest behöver veta var nödbromsen sitter på löpbandet för hemmabruk. Du kan välja lutning, hastighet och ställa in den så att den räknas efter distans eller tid.
NR 3 Framsteg gradvis
När du använder ett löpband för hemmabruk måste du accelerera långsamt eftersom din kropp behöver värmas upp. Till och med Bolt skulle känna sig obekväm med att springa ett 100-meterslopp utan att värma upp. Teoretiskt sett bör du gå i en hastighet av 4 i 3 minuter, sedan gå i en hastighet av 6 i ytterligare 3 minuter. Efter att ha värmt upp knälederna i cirka 7 minuter kan du börja springa.
NR 4 Undvik att springa med båda fötterna från marken
Ett löpband för hemmabruk skiljer sig från ett löpband för utomhusbruk; den har sin egen vibration, vilket kan orsaka instabil påverkan på knälederna. Försök att undvika att springa med båda fötterna från marken; minst en fot bör vara på löpbandet.
NR 5 Tittar inte på TV
Att lyssna på musik som matchar din stegfrekvens är bra för träning, men att titta på TV medan du använder ett löpband för hemmabruk kan lätt distrahera dig. Att ramla på ett löpband är inget skämt.
NR 6 Spring inte medan du håller i ledstängerna
Att springa med båda händerna i ledstängerna på ett löpband för hemmabruk kommer att minska fettförbränningseffektiviteten med hälften, öka trycket på framfoten avsevärt och göra din kropp okoordinerad. Du bör låta dina händer svinga naturligt åt båda sidor, med utrymmet mellan tummen och pekfingret som om du nyper en penna.
NR 7 Stanna långsamt
På ett löpband för hemmabruk rör sig löpbandet bakåt när du inte rör dig. Efter ett plötsligt stopp står marken stilla, men kroppen rör sig framåt, vilket kan göra att hjärnan inte kan reagera i tid och orsaka yrsel. Därför bör löpbandet sakta ner gradvis, från löpning till gång och sedan till stopp.
NR 8 Hastighet, lutning och tid
Om du vill träna din hjärt-lungfunktion på ett löpband för hemmabruk bör hastigheten vara mellan 5 och 9, lutningen mellan 0 % och 10 % och tiden mellan 35 och 60 minuter. Principen är att du måste nå ett effektivt hjärtbetyg, vilket är när din kropp är extremt trött men du fortfarande kan hålla ut.
NR.9 Frekvens
Som aerob träning rekommenderas ett löpband för hemmabruk för överviktiga personer fyra gånger i veckan, medan det för de som vill bygga muskler är inom tre gånger i veckan.
