Här är de saker du behöver veta om att springa på ett löpband
När temperaturen gradvis sjunker, blir utomhusträning allt mindre lämpligt.Många människor börjar ändra sina träningsrutiner inomhus och löpbandet har framstått som ett av de mest eftertraktade och populära träningsredskapen.Men ett betydande antal individer hyser ofta vissa missförstånd när det gäller att använda löpbandet.De saknar kunskap om hur man använder löpbandet på ett korrekt och korrekt sätt, vilket inte bara leder till undermåliga träningsresultat utan kan till och med utgöra potentiella skador på kroppen.Den här artikeln kommer noggrant att ge dig en detaljerad analys av de rätta sätten att använda löpbandet, vilket gör att du kan njuta av träningsupplevelsen samtidigt som du garanterar din säkerhet.
I. Val av löpbandshastighet
1. Långsam gång: Om du bara vill delta i några enkla avslappningsövningar, eller om du är i det känsliga tillståndet av graviditet, är det lämpligt att ställa in hastigheten på löpbandet på 4-6 kilometer i timmen för ett långsamt promenadpass.Långsam gång på löpbandet kan effektivt hjälpa dig att varva ner både din kropp och själ, lindra stress och samtidigt förbättra din hjärt-lungfunktion.
2. Snabba promenader: För dem som tänker utföra snabba promenadövningar på löpbandet, rekommenderas att välja en hastighet inom intervallet 6-8 kilometer i timmen.Denna specifika hastighetsinställning på löpbandet är väl lämpad för personer som inte gillar att springa, eller de som helt enkelt vill svettas utan att anstränga sig för hårt.Samtidigt är denna hastighet också mer lämplig för personer med relativt dålig träningsförmåga att försöka jogga på löpbandet, och det utövar en gynnsam inverkan på att förbättra lungkapaciteten.
3. Löpning: Om ditt mål är att genomföra löpövningar på löpbandet är det lämpligt att ställa in hastigheten på mer än 8 kilometer i timmen.Denna hastighetsnivå på löpbandet är lämplig för dig som har en regelbunden träningsrutin.För individer som är desperat i behov av att tappa fett är det optimalt att nå denna hastighet under sina aeroba löppass på löpbandet.Ändå är det viktigt att notera att om ditt fysiska tillstånd inte bidrar till högintensiv träning på löpbandet, måste du träna under vägledning och råd av en läkare eller en professionell tränare.
II.Pulskontroll på löpbandet
1. Optimalt pulsintervall för aerob träning: Det idealiska pulsintervallet för aerob träning när du använder löpbandet kan beräknas genom att använda följande formel: (220 - ålder) × 60% - 80%.Om du till exempel är 20 år gammal är det optimala träningspulsintervallet för ditt löpbandsträning 120-160 slag per minut.Att springa inom detta specifika pulsintervall på löpbandet är mest fördelaktigt för att underlätta fettförbränningen och stärka det kardiovaskulära systemet.
2. Undvik för hög puls: När du aktivt tränar på löpbandet är det av yttersta vikt att förhindra att din puls överstiger din maxpuls (220 - ålder).Om din puls blir för snabb under löpbandsträningen, sänk omedelbart hastigheten på löpbandet för att återställa din puls till ett normalt tillstånd och på så sätt undvika eventuella olyckor.
III. Andra försiktighetsåtgärder för löpbandsträning
1. Uppvärmning: Innan du börjar ditt träningspass på löpbandet är det viktigt att utföra en omfattande och tillräcklig uppvärmning för att förhindra eventuella träningsrelaterade skador.
2. Lämplig återfuktning: Se till att fylla på vatten tillräckligt under träningen på löpbandet för att upprätthålla kroppens vattenjämvikt.
3. Välj lämpliga löparskor: För att skydda dina fötter och knän under löpbandsträning är det absolut nödvändigt att välja lämpliga och lämpliga löparskor.
4. Var uppmärksam på hållningen: Medan du tränar på löpbandet är det nödvändigt att bibehålla rätt hållning för att undvika att skada din kropp.
Genom ovanstående fördjupning är jag övertygad om att du har fått en djupare förståelse för hur man använder löpbandet på rätt sätt.Jag hoppas innerligt att du till fullo kan njuta av träningsupplevelsen på löpbandet samtidigt som du garanterar din säkerhet och uppnår en hälsosam fysik.
